A nutricionista Inty, da NutriBem, Saúde e Qualidade de Vida preparou um cardápio de 1200 calorias para eliminar a gordura abdominal tão temida pelas mulheres. Ele inclui castanhas, que diminuem a vontade de comer
Segunda feira
Café da manhã: 1 copo de iogurte
Lanche da manhã: 1 copo de suco de goiaba +3 castanhas de caju
Almoço: Folhas variadas + 3 flores de couve-flor cozida + 1 filé de frango grelhado (90 g)+ 1 batata média cozida+ 1 laranja
Lanche da tarde: 1 caqui
Jantar: 2 fatias de pão de forma integral +1/3 de lata de atum conservado + 2 colheres (sopa) de ervilha + 1/2 cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de milho + 1 colher (chá) de molho de mostarda
Ceia: 1 copo de leite desnatado com 1 colher de sobremesa de achocolatado
Lanche da manhã: 1 copo de suco de goiaba +3 castanhas de caju
Almoço: Folhas variadas + 3 flores de couve-flor cozida + 1 filé de frango grelhado (90 g)+ 1 batata média cozida+ 1 laranja
Lanche da tarde: 1 caqui
Jantar: 2 fatias de pão de forma integral +1/3 de lata de atum conservado + 2 colheres (sopa) de ervilha + 1/2 cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de milho + 1 colher (chá) de molho de mostarda
Ceia: 1 copo de leite desnatado com 1 colher de sobremesa de achocolatado
Terça feira
Café da manhã: 1 laranja +1 castanha do Pará + 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão de forma integral + 1 fatia de peito de peru + 1 colher (chá) de margarina light
Lanche da manhã: 1 pera
Almoço: Folhas variadas + 4 pedaços de abóbora cozida com shoyu + 1 bife grelhado (60 g) + 2 colheres (sopa) de arroz integral+ 4 colheres (sopa) de feijão + 1 fatia fina de melancia
Lanche da tarde: 1 barra de cereal diet
Jantar: Salada de folhas e legumes+ 1 filé de peixe grelhado (100 g) + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 fatia média de abacaxi
Ceia: 1 taça pequena de salada de frutas + 2 nozes
Lanche da manhã: 1 pera
Almoço: Folhas variadas + 4 pedaços de abóbora cozida com shoyu + 1 bife grelhado (60 g) + 2 colheres (sopa) de arroz integral+ 4 colheres (sopa) de feijão + 1 fatia fina de melancia
Lanche da tarde: 1 barra de cereal diet
Jantar: Salada de folhas e legumes+ 1 filé de peixe grelhado (100 g) + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 fatia média de abacaxi
Ceia: 1 taça pequena de salada de frutas + 2 nozes
Quarta feira
Café da manhã: 1 fatia de melão + 1 copo de iogurte desnatado +1 pão francês integral + 2 colheres (chá) de queijo cottage
Lanche da manhã: 1 banana
Almoço: Folhas variadas + 3 colheres (sopa) de vagem cozida+ 1 filé de frango grelhado (90 g) + 2 colheres (de servir) de arroz integral com açafrão+ Gelatina diet
Lanche da tarde: 1 cacho pequeno de uvas
Jantar: 4 colheres (sopa) de salada de tofu com peru+ 1 prato de sobremesa raso de macarrão integral ao sugo+ 1 mexerica
Ceia: 1 copo de leite desnatado + 2 nozes
Lanche da manhã: 1 banana
Almoço: Folhas variadas + 3 colheres (sopa) de vagem cozida+ 1 filé de frango grelhado (90 g) + 2 colheres (de servir) de arroz integral com açafrão+ Gelatina diet
Lanche da tarde: 1 cacho pequeno de uvas
Jantar: 4 colheres (sopa) de salada de tofu com peru+ 1 prato de sobremesa raso de macarrão integral ao sugo+ 1 mexerica
Ceia: 1 copo de leite desnatado + 2 nozes
Quinta feira
Café da manhã: 1 fatia de mamão +1 copo leite desnatado +3 torradas integrais +1 colher (chá) de margarina light
Lanche da manhã: 1 copo de suco de manga + 3 castanhas de caju
Almoço: Folhas variadas + Omelete de legumes (1 ovo) + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 4 colheres (sopa) de feijão + 1 laranja
Lanche da tarde: 5 cookies integrais diet
Jantar: 2 fatias de pão de forma integral + 1 fatia de queijo branco+ 2 fatias de blanquet de peru + 2 folhas de alface americana + 2 rodelas de tomate em rodela + 1 fatia de melancia
Ceia: 1 copo de iogurte light de frutas
Lanche da manhã: 1 copo de suco de manga + 3 castanhas de caju
Almoço: Folhas variadas + Omelete de legumes (1 ovo) + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 4 colheres (sopa) de feijão + 1 laranja
Lanche da tarde: 5 cookies integrais diet
Jantar: 2 fatias de pão de forma integral + 1 fatia de queijo branco+ 2 fatias de blanquet de peru + 2 folhas de alface americana + 2 rodelas de tomate em rodela + 1 fatia de melancia
Ceia: 1 copo de iogurte light de frutas
Sexta feira
Café da manhã: 1 copo de suco de laranja + 1 castanha do Pará+ 2 fatias de pão de forma integral + 1 fatia de queijo banco
Lanche da manhã: 1 caqui
Almoço: Folhas variadas + 4 colheres de sopa de espinafre refogado + 1 bife grelhado (60 g) + 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 pedaços pequenos de manga
Lanche da tarde: 1 maçã
Jantar: 1 concha grande de sopa cremosa de legumes+ 2 torradas integrais + 1 pera
Ceia:1/2 mamão papaia
Lanche da manhã: 1 caqui
Almoço: Folhas variadas + 4 colheres de sopa de espinafre refogado + 1 bife grelhado (60 g) + 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 pedaços pequenos de manga
Lanche da tarde: 1 maçã
Jantar: 1 concha grande de sopa cremosa de legumes+ 2 torradas integrais + 1 pera
Ceia:1/2 mamão papaia
Sábado
Café da manhã: 5 morangos 1 copo de leite desnatado com café+ 1 pão francês integral +1 colher (chá) de margarina light
Lanche da manhã: 1 copo de suco de limão + 3 castanhas de caju
Almoço: Folhas variadas + 1 sobrecoxa de frango assado com 1/2 cenoura, 1 batata e 1 tomate + 3 flores de brócolis ao vapor+ 1 laranja
Lanche da tarde: 1 pedaço pequeno de bolo de banana light+ 1 copo de chá-mate com adoçante
Jantar: 1 fatia de pão sírio integral + 4 fatias de rosbife+ Alface e tomate+ 1 copo de suco de caju
Ceia: 1 copo de iogurte desnatado
Lanche da manhã: 1 copo de suco de limão + 3 castanhas de caju
Almoço: Folhas variadas + 1 sobrecoxa de frango assado com 1/2 cenoura, 1 batata e 1 tomate + 3 flores de brócolis ao vapor+ 1 laranja
Lanche da tarde: 1 pedaço pequeno de bolo de banana light+ 1 copo de chá-mate com adoçante
Jantar: 1 fatia de pão sírio integral + 4 fatias de rosbife+ Alface e tomate+ 1 copo de suco de caju
Ceia: 1 copo de iogurte desnatado
Domingo
Café da manhã: 1 fatia fina de melancia + 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão de forma integral + 1 fatia de peito de peru
Lanche da manhã: 1 banana + 2 nozes
Almoço: Folhas variadas + 1 prato de macarrão integral+ 2 fatias de carne assada + 1 mexerica
Lanche da tarde: 1 pera
Jantar: Salada de folhas + 1 filé de frango grelhado (90 g) + 1 cacho pequeno de uvas
Ceia: Leite desnatado com café
Lanche da manhã: 1 banana + 2 nozes
Almoço: Folhas variadas + 1 prato de macarrão integral+ 2 fatias de carne assada + 1 mexerica
Lanche da tarde: 1 pera
Jantar: Salada de folhas + 1 filé de frango grelhado (90 g) + 1 cacho pequeno de uvas
Ceia: Leite desnatado com café
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